練肌肉會長不高嗎?? 如胸肌 腹肌(20點!)

想問一下 我目前有在練肌肉 每天單槓12下 仰臥起坐40下 這樣的練法會算過度嗎?? 會不會影響身高? 目前高二 身高167cm 體重63

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訪客評論

  1. #1 宜芳 2006-11-13, 2:50 PM
    首先,我先告訴你一個前提,就是如果你去醫院做骨齡檢查,你的成長板如果已經癒合,那不用擔心這問題,因為再也不會長高了,如果還沒的話,逆問我練肌肉會不會長不高,我可以告訴你:

    答案是""會""
    原因我可以用醫學跟生物學學理根據分析給你聽,

    1.你拿兩跟筷子,一根細長一跟粗短,使用外力壓或折,是細長的容易斷還是粗短的容易斷???  所以當你在作重力訓練時,身體產生的適應機制就是,將你的骨頭生長的重點,偏向長粗、骨質密度增加,以適應重力訓練,而不是長高長長,Discovery有個專題就曾經介紹說,尼安德塔人的化石,腿骨都特別短,理由就是因為尼安德塔人以獵食維生,每天都要背負上百公斤的獵物,所以才演化為腿骨特短以增加負重力。手骨也會變粗,好增加肌肉附著的面積,用來增加肌肉量。

    2.即使你練的不是負重訓練,而是像仰臥起坐這種,但是因為你的訓練,肌肉量增加了,意思就是你消耗了一大部分的蛋白質來生長肌肉把他練壯,不過,人一餐所能吸收的蛋白質有限,你的身體只能用長完肌肉剩下的蛋白質來長向上發展的肉。

    3.同理,人一天吸收鈣的量也有限,肌肉收縮時神經傳達命令就是使用鈣離子,所以肌肉收縮以及肌肉增加,鈣離子消耗量就會增加,如果再加上你的身體把鈣質都拿去""長粗""骨頭,請問還有多少鈣質可以讓你用來長高???

    至於長高的方法,首先晚間11:00~1:00一定要睡到,因為生長激素這時候分泌最多,再來鈣質攝取跟營養要均衡,且牛肉一定要多吃。    但這只能改善約20%左右,因為身高有7~8成是決定於遺傳,醫學界就提出一個公式,準確度85%,男生身高 = (父身高+母身高) X 1.08 / 2 ,正負誤差3公分。
    而要克服遺傳因素,不受限的方法只有兩種,1.注射生長激素,這方法最自然,也對肉體最沒傷害,大概可以比上面遺傳公式的結果多個十幾公分,但費用很貴。 2.斷骨增高手術,建議非不得已不要做。

    至於你問我會不會過度,我是覺得還好,但能盡量避免就避免。
  2. #2 【非凡公子】 2006-11-21, 8:58 AM
    站討論區中經常會有網友提到「如何增加身高?」的問題。「我76年次ㄉ~剛進國中時只有150公分,今年要國中畢業ㄋ~可是只有165公分~肌肉很發達~有練伏地挺身~60公斤,喉結突出~肩膀蠻寬ㄉ~同學都說我太早練ㄋ~不會在長ㄋ~是這樣ㄉ嗎~還有辦法長高嗎~(我想長高啊)」。「我聽說發育時期段練肌肉會長不高,是不是真的?另外,我又聽說多做伸展運動會令人長高些,是真的嗎?(鍛練肌肉會長不高!?)」。相關的討論主題還包括:「訓練暴發力會不會影響增高?」、「增高」、「請問怎樣才能長高呢?」、「要怎樣才能長高和耐力變好?」、「小學生不能操」、「拉筋」。

      基本上,遺傳、營養與能量消耗狀況、賀爾蒙的分泌、運動傷害的狀況、以及心理上的壓力等,都是造成運動訓練是否或影響身高發展的重要因素(Daly等人,2002)。運動訓練的量與強度是否會影響身高的發展呢?對於希望長高的人來說,如果適當的運動可以增進身高!相信運動的人口會有顯著的增加。對於經常參與運動的人來說,如果訓練可能會限制身高的發展!則會有一些注重身高的年輕人放棄參與運動的機會。當然,以一個提倡運動參與的網站來說,我們當然希望能夠得到「運動可以增進身高」的結論。

      Damsgaard等人(2000)以184名(96名女孩、88名男孩)9至13歲,參與游泳、網球、手球與體操等運動競技的青少年為對象,研究受試者們的身高、體重、青春期的發展,並取得137位受試者(76名女孩、61名男孩)2至4歲時的身高和BMI、出生時的體重和父母的身高等。研究結果發現,競技水準的運動訓練並沒有明顯的影響青春期前的成長。不過,Schnirring(2001)分析Damsgaard等人發表的論文後,發現這些青少年每週的訓練時數皆小於10小時,而且,訓練時的強度僅為中等強度,因此,造成「沒有影響」的研究結果。Theintz等人(1993)的研究則指出,每週15至18小時的訓練量,是年輕女性體操選手參與運動訓練是否會限制身高發展的閾值。整體來說,就過度訓練的觀點來看,訓練量比較多就比較容易影響身高發展的可能性相當高。

      Daly(2002)發表的文獻討論文章中指出,有相當多的研究發現女性體操選手的身高會顯著受到運動訓練的影響(下圖:兩年的縱向研究下,女性體操選手的骨齡發展會出現遲緩的現象);但是,僅有少數的研究證實男性年輕運動員的身高會受到運動訓練的阻礙。Daly指出,運動項目可能也是主要影響因素之一,特別是像體操、芭蕾、花式滑冰、……等需要控制體重與大量運動訓練的年輕運動選手,在營養攝取不足(不均衡)與能量消耗量大的雙重壓力下,比較容易出現身高發展限制的現象。然而,這些身高發展遲緩的個案,到底是因為運動訓練的關係或是因為飲食控制上出現的營養不均衡,到目前為止仍然沒有清楚的答案。也就是說,「運動訓練會限制身高發展」這樣的命題,還沒有嚴謹的研究證據可以證明。

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